Définition simple de la vascularisation:

Des veines superficielles, qui peuvent être vues en spirale dans les muscles humains.

Les veines superficielles sont situées à la surface de la peau, leur fonction physiologique est de refroidir le corps.

Lorsque la température corporelle d’une personne devient trop élevée, le sang circule des veines profondes vers les veines superficielles. Cela évite la surchauffe des organes internes.

Les bodybuilders ont soif d’un haut niveau de vascularisation car les veines visibles donnent au corps un caractère « plus irrégulier » et « bizarre ». Cela peut créer l’illusion d’augmenter la masse musculaire et de réduire la graisse corporelle.

Ce look vasculaire est particulièrement intéressant pour les bodybuilders pendant les mois d’été quand ils se contractent et veulent montrer autant de déformation musculaire et de vascularisation que possible. La vascularisation est considérée comme un chignon pour un culturiste.

Qu’est-ce qui affecte la vascularisation?

1. Génétique

La génétique joue un rôle important dans la façon dont une personne est vasculaire. En particulier, la quantité de collagène produite par le corps affecte l’épaisseur de la peau.

Le collagène est une protéine chargée d’augmenter l’élasticité de la peau, située dans le derme, la rendant moins sujette aux rides. Il joue également un rôle dans le rajeunissement des cellules mortes de la peau.

Si une personne produit de grandes quantités de collagène, elle aura naturellement une peau épaisse. En conséquence, ils auront plus de couches de peau (épiderme) couvrant / cachant les veines superficielles.

De même, si une personne a diminué la synthèse du collagène, cela entraînera une peau plus fine.

La peau fine est souvent considérée comme une caractéristique indésirable chez les hommes et les femmes car elle est une conséquence du vieillissement. Cependant, un avantage pour une peau moins élastique est une vascularisation accrue.

C’est pourquoi les utilisateurs de stéroïdes présentent souvent des niveaux exceptionnels de vascularisation en raison de doses élevées de stéroïdes anabolisants qui réduisent la synthèse du collagène (1). Les bodybuilders plus âgés sont également plus susceptibles de souffrir de maladies vasculaires, car la production de collagène diminue progressivement avec l’âge. Deca Durabolin (Nandrolone) est une exception à cette règle car ce stéroïde stimule en fait la synthèse du collagène (2).

2. Matières grasses,%

Moins un bodybuilder a de graisse sous-cutanée, plus il a de vaisseaux. Habituellement, pour voir des niveaux notables de vascularisation, un bodybuilder doit avoir moins de 10% de graisse corporelle. Cependant, 7% ou moins est optimal.

Ainsi, les bodybuilders hors saison ont tendance à être moins vasculaires car ils suivent des régimes riches en calories appelés phase de masse.

Remarque: les hommes avec des pourcentages de graisse corporelle plus élevés peuvent encore être vasculaires, mais moins susceptibles. Cela est dû à un excès de graisse corporelle, ce qui augmente la distance entre l’emplacement des veines et la surface de la peau; en raison de réserves de graisse supplémentaires.

Pour les femmes, elles devraient contenir moins de 20% de graisse corporelle pour la santé vasculaire et idéalement 17% ou moins.

Lors d’un régime, perdre aussi peu que quelques pour cent de graisse corporelle peut avoir un effet significatif sur la vascularisation. Par exemple, un carrossier pourrait réduire de 20% à 10% et ne voir aucune amélioration. Cependant, une réduction supplémentaire de 10% à 7% peut rendre la veine cérébrale du bodybuilder visible (par exemple).

vascularity
1. Basilique et veines médianes 2. Veine de la tête

Si quelqu’un est très maigre, cela ne garantit pas qu’il aura une vascularisation exceptionnelle. La synthèse du collagène est sans doute le facteur le plus important pour déterminer cette sensation. C’est pourquoi il se peut que vous ayez des personnes très faibles en gras, mais leur peau a toujours l’air épaisse.

3. Circulation sanguine

Une augmentation du flux sanguin peut entraîner une augmentation de la vascularisation, c’est pourquoi les suppléments de vasodilatateurs sont populaires dans la musculation.

Un bon exemple de ce principe en action est lorsqu’un homme a une érection. En position verticale, la veine dorsale supérieure est souvent visible. Cependant, lorsqu’elle est flasque, cette veine est retirée de la surface de la peau et n’est plus visible.

Ce flux sanguin supplémentaire peut expliquer pourquoi les bodybuilders sont plus vasculaires pendant l’entraînement. Pendant le levage de charges lourdes, le sang remplit souvent les muscles qui travaillent, ce qui entraîne un pompage / une vascularisation accrue.

De plus, le bodybuilder peut devenir de plus en plus vasculaire pendant les mois d’été en raison de l’augmentation de la température corporelle. Par conséquent, le sang se précipite à la surface de la peau. C’est le mécanisme de défense du corps en action, protégeant les organes internes de la surchauffe.

Par temps froid, le sang se précipite vers l’intérieur pour garder les organes vitaux aussi chauds que possible.

C’est pourquoi il est très difficile pour un bodybuilder d’être vasculaire lorsqu’il a froid ou frissonne.

Un bodybuilder qui a compris ce principe a proposé une méthode pour augmenter sa température corporelle avant de monter sur scène. Il soufflera de l’air chaud sur ses muscles à partir d’un sèche-cheveux au lieu de gonfler. Sa méthodologie était efficace, ses veines remontaient à la surface de la peau en quelques secondes.

Vous pouvez regarder la vidéo ici:

Un autre bodybuilder a testé ce concept, où il était à nouveau efficace (voir ci-dessous).

Cette méthode utilisant un sèche-cheveux suggère certainement qu’une augmentation du flux sanguin (à la surface de la peau) peut augmenter considérablement l’activité vasculaire, bien que pour une période de temps limitée.

Des niveaux plus élevés d’oxyde nitrique (N.O) sont donc souhaitables pour le système vasculaire. N.O est une molécule qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente ainsi le flux sanguin vers les muscles.

Des études ont montré que certains aliments sont efficaces pour augmenter la production de NO, donc une alimentation riche en aliments suivants peut augmenter la vascularisation:

  • Betterave lithium>
  • Chocolat noir
  • Ail
  • Légumes-feuilles
  • Agrumes
  • Grenades
  • Noix et graines
  • Vin rouge

Des recherches ont montré que le jus de betterave augmente la production de NO de 21% en seulement 45 minutes (3).

Il a été démontré que 30 grammes de chocolat noir par jour entraînent des augmentations significatives de N.O. (4).

L’extrait d’ail vieilli peut augmenter les niveaux de N.O de 40% 1 heure après l’administration (5).

Dans une étude, ceux qui mangeaient des épinards avaient une augmentation de 8 fois le nitrate de salive (6).

La teneur en vitamine C des agrumes a un effet positif sur les niveaux de N.O (7)

Les grenades peuvent également augmenter la N.O en raison de leur fort profil antioxydant (8).

Il a été démontré que la L-Arginine augmente le N.O. Les noix et les graines sont riches en cet acide aminé (9).

Le vin rouge augmente l’oxyde nitrique synthase, une enzyme essentielle pour des niveaux plus élevés de NO (10). Cependant, la consommation régulière d’alcool n’est pas recommandée pour les culturistes. en raison de l’augmentation du cortisol. Cependant, le vin rouge peut être une compétition préliminaire efficace en raison de ses propriétés vasodilatatrices et diurétiques.

Thermogenèse

Une autre façon d’augmenter la température corporelle est de stimuler la thermogenèse.

Il s’agit d’un processus qui augmente la température corporelle en aspirant le sang des organes internes à la surface de la peau. Les aliments suivants peuvent stimuler cet effet:

  • poivre de Cayenne (11)
  • Thé vert (12)
  • Gingembre (13)
  • Arachides (14).

Ainsi, un bodybuilder peut ajouter des sandwichs au beurre d’arachide à faible teneur en sucre (sur du pain complet) à son alimentation, manger un bonhomme en pain d’épice après l’entraînement, saupoudrer de poivre de Cayenne sur son prochain steak ou boire du thé vert avant l’entraînement. Tout cela, lorsqu’il est fait régulièrement, augmente la thermogenèse, accélère le métabolisme et peut avoir peu d’effet sur la vascularisation.

Si aucune de ces astuces diététiques ne vous convient, vous pouvez toujours prendre du poivre de Cayenne, du thé vert ou de la racine de gingembre sous forme de supplément qui peut également être efficace.

4. Masse musculaire

Vos muscles ont besoin de nutriments pour fonctionner.

Les muscles reçoivent des nutriments par la circulation sanguine. Ainsi, à mesure que vos muscles grandissent, ils auront besoin de nutriments supplémentaires.

Des besoins en nutriments plus élevés nécessitent plus de flux sanguin, il est donc théorisé que: Un bodybuilder plus musclé deviendra plus vasculaire.

Il n’y a pas de recherche ou de données pour soutenir cela et il ne s’agit donc que d’une théorie.

Cependant, cela pourrait être une autre raison pour laquelle les utilisateurs de stéroïdes ont des veines plus proéminentes que les culturistes naturels (en moyenne), car ils auront plus de masse musculaire en moyenne.

5. Rétention d’eau / glycogène

Si une quantité importante d’eau s’accumule entre les muscles et la peau (rétention extracellulaire), elle peut obscurcir vos veines. Ce type de rétention d’eau peut également réduire la masse musculaire.

Alternativement, s’il y a rétention d’eau dans la cellule musculaire (intracellulaire), vos muscles vont gonfler. C’est le type de rétention d’eau qui est souhaitable pour le système vasculaire.

Lorsque les bodybuilders se préparent pour une compétition, ils épuisent généralement les glucides afin d’éliminer le glycogène (réserves d’énergie) à l’intérieur de la cellule musculaire.

Lorsque les glucides sont épuisés, les bodybuilders éliminent les fluides extracellulaires et intracellulaires.

Après un épuisement complet, ils peuvent voir une augmentation de la vascularisation due à la contraction du liquide à l’extérieur de la cellule musculaire. De même, leurs muscles se contracteront temporairement en raison de la perte de liquide intracellulaire.

Cependant, lorsque les bodybuilders reprennent du poids parce que leurs muscles ont soif de glycogène, l’afflux de glucides laissera plus d’eau dans la cellule musculaire.

De cette façon, les muscles des bodybuilders seront gonflés avec du glycogène, combiné avec très peu d’eau s’accumulant en dehors de leurs muscles.

Pour chaque gramme de glucides consommé, le corps stocke 3 grammes supplémentaires d’eau (15).

Donc, si un bodybuilder voulait avoir l’air hypervasculaire un jour donné, suivre ce protocole peut être efficace. Les conseils généraux seront les suivants:

Les glucides sont épuisés en quelques jours en consommant

Ensuite, la veille de votre envie d’augmenter votre vascularisation, ajoutez des glucides avec un repas à indice glycémique élevé – consommant 2,5 grammes de glucides par kilo de poids corporel.

Ensuite, le jour même, les glucides devraient rester élevés.

Si les glucides / calories deviennent trop élevés pendant cette période, il y a un risque que la personne «se renverse», ce qui signifie que de l’eau peut se diffuser à l’extérieur de la cellule musculaire. Si vous ne consommez pas plus de 2,5 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel (lorsqu’ils sont superposés à des glucides), cela évitera cette possibilité.

Les aliments à IG élevé reconstitueront les réserves de glycogène plus rapidement et plus efficacement que les aliments à IG bas.

Exemples d’aliments à indice glycémique élevé:

  • Baguette blanche – 95
  • Coco pops – 77
  • Muffin anglais – 70
  • Gaufres – 76
  • Gâteaux de riz – 70-91
  • Pain blanc – 73
  • Flocons de maïs – 93
  • Riz blanc – 89

Effet de l’alcool

Certains culturistes peuvent devenir vasculaires lorsqu’ils boivent de l’alcool. Cela est dû au fait que l’éthanol est un diurétique, ce qui élimine la rétention d’eau extracellulaire. C’est pourquoi certains bodybuilders boivent du vin rouge la veille d’un concours pour le faire paraître plus sec.

Voici ma photo, quand pendant l’entraînement j’avais environ 7% de matières grasses. C’était le jour après avoir bu une quantité importante d’alcool.

ripped veins

Je bois rarement de l’alcool et encore moins souvent des veines apparaissent sur mes bras (même lorsque je suis très maigre). C’étaient donc des veines bizarres, et c’est une preuve supplémentaire que l’alcool a un effet positif sur la vascularisation.

Boire plus d’eau déterminera également la visibilité de vos veines. En effet, plus vous buvez d’eau, plus votre corps rince d’eau.

C’est le mécanisme de défense du corps qui l’empêche de retenir trop d’eau.

Le culturiste a plusieurs moyens d’augmenter la vascularisation, dont certains sont profonds et d’autres seulement faibles.

Voici deux consignes standard lorsque vous essayez d’augmenter considérablement la vascularisation:

  1. Réduire de% la graisse corporelle
  2. Buvez beaucoup d’eau (ou prenez un supplément diurétique)

En se concentrant simplement sur ces deux facteurs, un bodybuilder verra presque certainement une augmentation du système vasculaire (quelle que soit sa génétique).

Hormis la génétique, la perte de graisse corporelle est sans doute le facteur numéro 1 de l’élargissement vasculaire. C’est quelque chose que presque tout le monde peut contrôler en adoptant un régime à déficit calorique.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *