Si vous voulez faire tourner les têtes, alors vous devez lever les mains; que ce soit sur la plage ou en musculation.

Ils sont la cerise sur le gâteau, souvent la différence entre un bon physique et un physique dont vous vous souviendrez pour toujours.

Ce n’est pas par hasard qu’Arnold Schwarzenegger, considéré comme le roi du bodybuilding, possédait la plus grande arme du monde; avec des rats d’exercice montrant encore leurs biceps 50 ans plus tard.

Ses jambes étaient bien développées?

Non – Arnold avait probablement des cuisses de poulet par rapport à Tom Platz. Cependant, tout est oublié car son arme était légendaire.

Arnold avait de gros biceps bombés; avec des pics ressemblant à de petites montagnes, et sur les cartes routières, les veines traversent sa dépression deltoïde jusqu’aux avant-bras.

Ce ne sont pas seulement les bodybuilders professionnels qui veulent de gros canons; le Joe moyen veut également qu’ils obtiennent plus de respect de leurs pairs et plus d’attention de la part des filles.

Bien qu’une division de musculation typique s’adresse à tous les groupes musculaires, les bras sont les muscles les plus proéminents lorsqu’on porte un T-shirt; il est donc logique que la plupart des hommes veuillent montrer leur élément le plus consulté.

Les grandes mains représentent la force, la puissance et la domination.

D’un point de vue fonctionnel, les bras forts sont également très utiles pour frapper de nouveaux PR pour des mouvements volumineux et complexes (comme les creux, le développé couché, les tractions, les paravents, les rangées, etc.) qui nécessitent des triceps / biceps solides.

Ma transformation

Si quelqu’un a le droit d’écrire sur la façon d’obtenir une arme, c’est moi.

Voici ma transformation après des années de régime dur et d’entraînement.

arms before after transformation
Maigre à lent.

Cette transformation était 100% naturelle ( sans stéroïdes).

Mes petites épaules sont des rochers.

Mes bras spaghetti sont devenus des pythons.

Croyez-le ou non, voici à quoi je ressemblais sur la photo précédente (ci-dessus) APRÈS avoir régulièrement soulevé des poids et suivi la musculation pendant 4 ans.

La vérité est que j’avais une génétique terrible pour construire de gros bras (ou des muscles en général). J’étais un hardgainer / ectomorphe classique, luttant pour gagner de la masse quelle que soit la force avec laquelle je soulevais.

Voici une autre photo que je n’ai pas grand-chose à montrer pour ma musculation (ci-dessous).

skinny arms
J’étais – quand j’étais un ectomorphe malgré des années de travail acharné

Dans cet article, je vais vous montrer comment mes bras sont passés d’environ 12 à 17 pouces.

Je dis « grosso modo » parce que je ne suis pas sûr de la mesure exacte de mes bras avant de commencer à soulever, cependant, en suivant les photos, ils regardent autour de la marque de 12 pouces.

Ci-dessous, une photo de mes mains (17 pouces froids – peut-être 17,5 « ici avec une pompe »).

big arms
Je suis maintenant (après un épisode récent)

Pour mettre des bras de 17 pouces en perspective, c’est une dimension froide et courbe et je mesure 1,50 mètre.

En comparaison, Frank Zane, l’un des plus grands bodybuilders de l’âge d’or, avait des bras de 18 « sur 5 pieds 9. Cependant, Frank était connu pour prendre des stéroïdes anabolisants pour atteindre cette taille.

Comment ai-je pu surmonter ma génétique hard gainer et avoir naturellement de grandes mains? Lisez mes conseils ci-dessous.

5 conseils pour les grandes mains

Les conseils suivants sont classés par ordre d’importance.

1. Augmenter le temps sous tension

Le concept de surentraînement en musculation n’est qu’un mythe.

J’entends par là:

« Entraînez vos bras (ou d’autres groupes musculaires) dans la salle de gym pendant plus d’une heure, ce qui est contre-productif et surentraînement. » C’est complètement faux.

Mon expérience Crazy Hand

Je vais vous parler de l’une de mes expériences secrètes / folles que j’ai faites et de mes résultats.

Il y a 6 mois, j’ai entraîné mes bras 8 heures par jour, 5 fois par semaine (du lundi au vendredi).

Je m’entraîne 2 heures d’affilée, fais une courte pause (15-20 minutes) et m’entraîne encore 2 heures.

Donc, après 4 heures, je suis rentré chez moi et j’ai mangé une tonne de nourriture; puis répète encore 4 heures et va te coucher.

J’ai donc suivi 40 heures de formation manuelle en seulement 5 jours. La semaine suivante, j’ai entraîné d’autres groupes musculaires comme d’habitude pour les empêcher de se dégonfler, et une semaine plus tard, j’ai fait la même chose pour mes bras.

J’ai fait cette semaine folle 5 fois au total, sur une période d’environ 12 semaines. Je l’ai nommé Arm-ageon.

Bill Pettis

bill pettis

Bill Pettis était un bodybuilder des années 70 qui avait la réputation de manier « la plus grande arme du monde »; faire des exercices dans un marathon.

Bill s’est entraîné en moyenne 6 heures par jour, exerçant parfois ses bras jusqu’à 10 heures (même plus que moi!) – consommant du lait et du miel pour l’énergie. Cependant, il a fallu quelques jours à Bill pour se remettre de cet exercice, souffrant parfois d’épuisement (n’essayez pas ça à la maison les gars).

Arnold a dit ceci à propos de Bill après son triste décès:

«Bill Pettis était l’un de mes partenaires d’apprentissage préférés. Il avait la plus grosse arme que j’aie jamais vue, mais surtout, il avait le plus grand cœur. Il va me manquer. « 

Les bras de Bill étaient non seulement massifs, mais incroyablement forts; avec des personnes qui en témoignent, faites des extensions de triceps permanentes de 375 livres tout en vous entraînant à Venice Beach. Cela a été fait avec un poids corporel d’environ 250 livres.

Le compteur de bras mesurait 22 1/8 ″ à froid et 23 1/4 avec pompe. Il était à une hauteur de 5 pieds 10 mètres.

À titre de comparaison, les bras de Phil Heath mesurent aujourd’hui 21 1/4 « froids et 22 3/4 » avec une pompe (1).

Le plus fou de tout cela est que Bill était connu pour être naturel.

À l’âge de 16 ans, il avait déjà un bras de 20 pouces pesant 158 ​​livres.

À 18 ans, ses bras mesuraient 21 « et pesaient environ 195 livres.

Il ne peut pas être classé comme naturel à vie car il a admis avoir expérimenté des stéroïdes pendant 5 jours (Dianabol était probablement le coupable). Cependant, en dehors de cette période, on pense qu’il n’a jamais rien pris d’autre.

Je sais par expérience personnelle à quel point vous pouvez grandir naturellement lorsque vous faites un volume fou. Notez que Bill a une génétique étrange et il est raisonnable de croire que la majeure partie de la taille de sa main était en effet naturelle; d’autant plus qu’une grande partie de cela a été accomplie avant même la fin de la puberté.

Imaginez que vous êtes à l’école à l’âge de 16 ans avec des bras de 20 pouces.

2. Mangez gros pour devenir gros

La nourriture est anabolique.

Tout le monde connaît le mec qui était autrefois super gros mais qui a perdu du poids et qui est maintenant Jack.

Ces rouleaux de miroitement semblent s’être transformés en plaques musculaires – avec les bras de tout le monde « mirin ».

Comment ça marche?

En musculation, les « experts » vous disent que si vous mangez avec un léger excès de calories (+500), vous construirez une petite quantité de muscle tout en gardant la graisse à distance. De même, si vous mangez avec un gros excès de calories (plus de +500), le reste du poids que vous prenez sera gras.

Le protocole général est donc de faire de la masse maigre en ne mangeant que 500% de l’excédent.

Tout est faux.

Premièrement, peu importe si vous mangez plus de 500 calories ou plus de 5 000 calories; le poids sera réparti proportionnellement.

Par exemple, si vous gagnez 10 livres, environ 6 livres seront grasses et 4 seront maigres.

Des études sur les effets de la suralimentation ont montré que le pourcentage de masse sans graisse (en moyenne) est de 50 à 68% (2)

68% ont été signalés chez des personnes sédentaires (3), ce qui signifie que même si vous mangez trop, attrapez les Doritos et Pizza de votre canapé; Vous gagnerez toujours plus de muscle que la plupart des bodybuilders en un an en soulevant des poids.

Votre esprit devrait être époustouflé maintenant.

Je peux expliquer les recherches qui semblent indiquer que « manger un peu de calories en excès entraîne un gain musculaire de 100% ». Dans ces études, les participants avaient déjà perdu du muscle à un moment donné dans le passé. Ainsi, en suralimentant, ils restituent simplement la masse perdue.

Par exemple, si vous avez été sous-alimenté à un moment de votre vie et avez perdu 6 livres de masse musculaire. Vous pouvez trop manger autant que vous le souhaitez et vous récupérerez cette masse musculaire (sans graisse) jusqu’à ce que vous récupériez 6 livres. Ensuite, une fois arrivé à ce point, votre gain de poids sera à nouveau réparti proportionnellement (la majeure partie de votre gain de poids étant de la graisse).

Cette restauration du muscle précédent (après avoir trop mangé) est une forme de mémoire musculaire que j’ai utilisée pour obtenir une taille énorme sur mes mains en peu de temps – voir mon article ici. Christian Bale a également utilisé cette méthodologie pour récupérer de grandes quantités de muscle perdu de The Machinist à Batman.

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