Il y a d’innombrables personnes qui sont épuisées par l’utilisation de stéroïdes. Cependant, seuls quelques bodybuilders naturels sont vraiment épuisés.
Donc, si vous pouvez éclater comme un naturel, c’est un bien meilleur accomplissement que d’atteindre vos objectifs avec des stéroïdes anabolisants; avoir ce singe sur le dos pour le reste de sa vie.
La musculation naturelle est une voie délicate, donc chaque astuce du livre doit être utilisée pour frapper le toit à vos limites génétiques (et au-delà).
Les suppléments intelligents peuvent donner à quelqu’un l ‘ »avantage » de se muscler naturellement.
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Remarque. Les suppléments naturels de musculation ne nécessitent pas 100% pour créer un physique impressionnant. Cela peut être fait par la génétique, l’entraînement ou le régime. Cependant, la prise de suppléments naturels puissants augmente le potentiel d’une personne à développer ses muscles.
Mon expérience avec les suppléments naturels de musculation
Les additifs ont joué un rôle dans ma transformation (voir ci-dessus). Fort> p>
À certains moments, ils m’ont aidé à emballer des articles plus gros ou à moudre plus de graisse.
Cependant, dans le passé, j’ai également dépensé jusqu’à 150 $ par mois en suppléments et je suis resté comme Justin Bieber.
De même, j’ai dépensé 0 $ en suppléments et j’ai eu beaucoup de succès. À tel point que les gens seront pardonnés de m’avoir confondu avec la Torah.
Il est donc important de dépenser judicieusement votre argent en suppléments, car beaucoup d’entre eux ne fonctionnent pas.
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Dans cet article, je recommanderai des suppléments qui ont fonctionné pour moi tout en exposant ceux qui n’ont pas fonctionné. Nous espérons que cela vous aidera à tirer les leçons de mon expérience et vous donnera plus de valeur pour votre investissement.
Un autre conseil important:
Les suppléments ne doivent que compléter votre alimentation.
La désactivation du régime alimentaire d’une personne affaiblira les effets de certains des suppléments.
Par exemple, si une personne prend un puissant brûleur de graisse pour perdre du poids mais continue de trop manger ou saute des séances de cardio; ils peuvent ne pas être satisfaits du résultat final. Les suppléments ne sont pas des pilules magiques qui peuvent transformer votre corps du jour au lendemain, mais lorsqu’ils sont combinés à un entraînement intensif et à un régime strict, ils peuvent amener votre corps au niveau supérieur.
Par conséquent, pour un maximum d’avantages, votre alimentation et vos exercices doivent rester votre priorité.
Voici ma liste des meilleurs suppléments naturels pour la musculation (j’ai donc pris presque tous les suppléments sous le soleil).
1. Boosters de testostérone
Les boosters de testostérone, d’après mon expérience, sont les compléments de musculation naturels les plus puissants du marché.
Certaines personnes pensent que les boosters de test sont à deux niveaux, tandis que d’autres rapportent qu’ils fonctionnent étonnamment bien.
La réaction d’une personne aux boosters de testostérone est souvent génétique.
J’ai personnellement essayé plusieurs boosters de testostérone, et certains d’entre eux ont des effets stéroïdes.
Ma force passe généralement par le toit et mes muscles se déchirent brusquement. J’ai gagné 10 à 15 livres de muscle en seulement 4 semaines uniquement en utilisant un booster de test, ce qui est similaire à ce que vous obtenez des stéroïdes anabolisants.
J’ai également ressenti certains effets secondaires tels qu’une augmentation de la fréquence cardiaque, de l’insomnie et une mauvaise humeur en utilisant certains d’entre eux.
Le booster de testostérone que je recommande pour des résultats étonnants sans effets secondaires visibles est Testogen.
Comment fonctionnent les boosters de testostérone?
La testostérone est une hormone masculine responsable de la force et de la taille des muscles. Plus un homme produit de testostérone libre, plus il a de masse musculaire.
Les femmes ont également de la testostérone, mais en plus petites quantités. C’est pourquoi ils sont naturellement plus faibles et moins musclés que les hommes.
Ainsi, les bodybuilders dotés d’une génétique étonnante ont souvent des niveaux plus élevés de testostérone libre, ce qui est particulièrement vrai pour les hommes noirs, qui ont des niveaux de testostérone libre 13 à 21% plus élevés que les hommes blancs (1).
Les stéroïdes anabolisants sont essentiellement des formes de testostérone artificielle qui augmentent considérablement les niveaux de testostérone à des niveaux anormalement élevés. Le corps réagit ensuite à cela en arrêtant la production naturelle de testostérone, provoquant de faibles niveaux de testostérone et une infertilité potentielle (en raison de dommages au sperme).
Les boosters de testostérone sont composés d’ingrédients fournis par la nature elle-même.
Ainsi, la testostérone artificielle n’est pas produite en laboratoire. Cependant, des processus similaires se produisent dans le corps et le résultat final reste pratiquement inchangé – une augmentation de la testostérone libre. En général, les effets des boosters de testostérone sont faibles par rapport aux stéroïdes anabolisants, mais certaines études ont montré des résultats impressionnants même en utilisant des herbes naturelles.
Certains des ingrédients stimulant la testostérone les plus notables:
- bore lithium>
- Acide D-aspartique
- Tribulus terrestris
- ZMA
Science
Bore
Plusieurs études ont montré que le bore augmente considérablement les niveaux de testostérone.
Une étude a révélé que les niveaux de bore étaient presque trois fois plus élevés que les niveaux de testostérone (2), passant de 0,31 ng / ml à 0,83 ng / ml. Dans une autre étude, une supplémentation régulière en bore a considérablement augmenté les niveaux de testostérone libre (3).
Le bore est censé être efficace pour augmenter les niveaux de testostérone en diminuant la conversion de la testostérone en œstrogène. Il contient également de la testostérone libre, qui se lie moins à la SHBG (globuline de liaison aux hormones sexuelles). La SHBG est une protéine dans le sang qui est responsable de la réduction de la biodisponibilité de la testostérone (4).
Des études ont montré que des doses de 6 et 10 mg réussissent à augmenter les niveaux de testostérone, tandis que de petites doses de 2,5 mg ne réussissent pas (5). Testogen contient 20 mg de bore, ce qui en fait une dose très efficace.
Acide D-aspartique
L’acide D-aspartique agit en stimulant les cellules de Leydig dans les testicules, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de LH et de testostérone.
La science derrière D-AA en ce qui concerne l’augmentation de la testostérone est mitigée. Certaines études suggèrent que c’est un excellent stimulant de la testostérone, avec une augmentation de 42% (6) et 60% (7) des taux de T. Cependant, d’autres études montrent qu’il n’est pas efficace contre le placebo (8).
Ainsi, comme mentionné précédemment, les niveaux de testostérone qui augmentent les niveaux de D-AA chez les hommes peuvent être déterminés par la génétique humaine.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris agit en stimulant la glande pituitaire dans le cerveau, provoquant ainsi une augmentation des taux de LH et de testostérone. Il a été utilisé pour la première fois par des haltérophiles bulgares qui ont constaté une augmentation de leur masse musculaire et de leur force grâce à l’utilisation d’un produit Tribulus Terrestris appelé Tribestan (9).
Une étude menée en Lituanie a montré que les niveaux de testostérone dans le tribulus ont considérablement augmenté au cours des 10 premiers jours de supplémentation (10).
Tribulus terrestris a également le potentiel d’augmenter les niveaux de DHT, qui dans une autre étude ont augmenté de 25% (11). La DHT (dihydrotestostérone) est un précurseur de la testostérone, mais elle est 10 fois plus puissante et extrêmement anabolique.
Dans d’autres études, le tribulus n’a montré aucun effet sur la production de testostérone (12). Tribulus contient des saponines stéroïdiennes naturelles. La teneur en saponine de différents suppléments peut varier de 45 à 95%, ce qui peut affecter les résultats des utilisateurs. Plus le pourcentage de saponines stéroïdiennes est élevé, plus les utilisateurs peuvent ressentir de force et de masse musculaire.
Tribulus est une sorte de booster de testostérone. Certains pensent que cela fonctionne très bien pour augmenter les niveaux de testostérone et ont connu des gains musculaires nets (moi y compris). D’autres personnes, cependant, ne remarquent rien, ne rapportant aucun bénéfice ou effet secondaire.
ZMA
ZMA est une formule exclusive qui combine le zinc, le magnésium et la vitamine B6. Plusieurs études montrent que le ZMA augmente considérablement les niveaux de testostérone et d’hormone de croissance. Double coup de poing anabolisant. Cependant, l’étude était quelque peu douteuse, car la personne qui a reçu le brevet ZMA a financé l’étude (13).
Cependant, d’autres études montrent que l’ingrédient principal du ZMA, le zinc, est efficace pour augmenter les niveaux de testostérone lorsqu’il est pris à 30 mg par jour (14). Alors que dans une autre étude, le zinc n’a pas augmenté les niveaux de testostérone (15). Encore une fois, ce sont des résultats contradictoires entre différents groupes d’hommes.
Voici un aperçu complet des ingrédients TestoGen:
Quantité par portion: magnésium (à partir de citrate de magnésium) 200 mg, vitamine B6 (à partir de pyridoxal 5-phosphate) 20 mg, zinc (à partir de citrate de zinc dihydraté) 10 mg, vitamine D3 (cholécalciférol) 50 mg, vitamine K1 ( de phytonadione) 20 μg, acide D-aspartique acide 2352 mg, extrait de feuille d’ortie 4: 1 40 mg, extrait de ginseng rouge 4: 1 40 mg, extrait de fenugrec 4: 1 40 mg, bore (à partir de citrate de bore) 20 mg, biopérine 95% pipérine 5 mg
2. Monohydrate de créatine
La créatine est sans aucun doute l’un des meilleurs suppléments naturels pour la musculation dans le monde.
Le monohydrate de créatine est un acide aminé naturellement présent dans les cellules musculaires. On le trouve également en petites quantités dans certains aliments, comme le poulet et le steak.
En petites quantités, la créatine n’a pas d’effet significatif notable sur la force ou la taille des muscles. Cependant, lorsqu’il est pris à des doses plus élevées (sous forme de supplément), il est très efficace.
Chez les culturistes naturels, il a été démontré que la créatine double la force et la masse musculaire par rapport à un seul entraînement (16).
Comment la créatine agit-elle?
Le monohydrate de créatine est la forme la plus populaire de créatine sous forme de poudre. Il est souvent mélangé à une boisson sucrée (pour une meilleure absorption) qui rend les muscles saturés en acide aminé.
En conséquence, beaucoup plus d’eau reste dans le corps, dont une partie se déplace à l’intérieur des muscles sous forme de liquide intracellulaire. ATP, une molécule d’énergie, la production augmente également; provoquant une augmentation de la force musculaire et de l’endurance. P>
Lorsqu’une personne arrête de prendre de la créatine, elle perd du poids en eau dans ses muscles. Cependant, grâce à la créatine, qui «choque efficacement les muscles», c’est-à-dire permet aux utilisateurs de soulever des poids lourds et de faire plus de répétitions, le gain musculaire est susceptible d’être permanent.
La créatine a également la capacité d’augmenter la DHT de 56% au cours des 7 premiers jours après une dose de charge de 25 g par jour (17). Étant donné que la DHT est 10 fois plus puissante que la testostérone, c’est une hormone puissante à stimuler lorsque vous essayez de créer un environnement propice à la construction musculaire.
Il a également été démontré que la créatine inhibe la myostatine (18), une protéine qui empêche la croissance musculaire.
Ainsi, avec une diminution des niveaux de myostatine, une croissance musculaire se produit. Certains des bodybuilders les plus musclés au monde sont nés avec une carence en myostatine, ce qui explique leur taille bizarre.
Dans une étude sur la créatine, des pratiquants expérimentés en surpoids ont gagné 2,6 kg (5,7 lb) de muscle sur une période de 6 semaines (19). Le nombre maximum de répétitions a également augmenté de manière significative, avec 11 kg ajoutés à la flexion des biceps et 32 kg ajoutés à la presse pour jambes.
La créatine semble également être un puissant brûleur de graisse malgré le gain initial d’eau, des études montrant une perte de graisse moyenne de 3% chez les utilisateurs (20). Cela peut être dû à un entraînement plus intense, à une augmentation des effets de DHT et de blocage de la myostatine.
Effets secondaires
Des recherches ont montré que la créatine est sans danger pour les personnes en bonne santé. Cependant, certains utilisateurs de créatine ont signalé des symptômes d’hypertension après avoir pris ce supplément, comme des rougeurs cutanées, des maux de tête et un essoufflement.
Bien qu’il n’y ait actuellement aucun lien entre la créatine et la pression artérielle (dans la recherche), la possibilité d’un tel lien peut exister. Cela est dû au fait que la créatine augmente la rétention d’eau. Ainsi, à des niveaux d’eau plus élevés dans la circulation sanguine, la viscosité du sang peut augmenter. P>
À mesure que le sang devient visqueux, il devient plus difficile pour lui de circuler dans tout le corps; faire battre votre cœur plus vite (et augmenter votre tension artérielle).
La créatine n’est pas recommandée pour les personnes souffrant de problèmes rénaux. Par coïncidence, l’hypertension artérielle est la deuxième cause d’insuffisance rénale (21).
Par conséquent, soyez prudent lorsque vous prenez de la créatine en faisant régulièrement des contrôles avec votre médecin.
Comment prendre de la créatine
Le protocole typique de supplémentation en créatine consiste à utiliser la phase de chargement et de maintenance.
La phase de chargement nécessite une dose plus élevée pour saturer rapidement les muscles en créatine, tandis que la dose d’entretien maintient simplement cet effet jusqu’à la fin du cycle.
20-25 grammes par jour est une dose de charge typique, d’une durée de 5 à 7 jours.
Ensuite, 5 grammes de créatine sont consommés pendant encore 3-4 semaines.
C’est également une bonne idée de mélanger votre créatine avec une boisson sucrée pour augmenter votre taux d’insuline. Cela augmente l’absorption et retient plus rapidement la créatine dans les cellules musculaires. Ma combinaison préférée est la créatine et le jus de raisin.
Si vous choisissez d’utiliser de la créatine, la plupart des marques de poudre monohydratée devraient être efficaces.
3. Brûleurs de graisse
Il existe plusieurs types de brûleurs de graisse:
- CLK lithium>
- Mélanges stimulants (contenant de la caféine)
- Cétones de framboises
- Suppléments T3
Caféine
Les brûleurs de graisse contenant de la caféine (ou des stimulants) peuvent relancer votre métabolisme, permettant à votre corps de brûler plus de calories chaque jour. Cela aidera les culturistes à devenir encore plus minces vers la fin de leur incision lorsque leur métabolisme peut ralentir.
Cependant, il n’est pas nécessaire d’utiliser des brûleurs de graisse au début de l’incision, car manger avec un déficit calorique devrait être relativement facile à ce stade.
Remarque: les brûleurs de graisse à base de caféine ne brûlent pas les graisses directement, mais augmentent uniquement le BMR (taux métabolique du basilic).
Par conséquent, si quelqu’un prenait un puissant brûleur de graisse naturel mais continuait à trop manger, ce serait un gaspillage d’argent.
Effets secondaires: les brûleurs de graisse contenant de la caféine ou d’autres stimulants naturels peuvent entraîner une mauvaise humeur, de l’anxiété ou de l’insomnie en raison de leurs effets stimulants sur le système nerveux central. Ces effets secondaires ne peuvent s’appliquer qu’aux personnes sensibles aux stimulants.
Suppléments T3
Les brûleurs de graisse T3 sont ma deuxième recommandation et ils fonctionnent différemment des brûleurs de graisse à base de stimulants
La T3 (triiodothyronine), également connue sous le nom de cytomel, est un médicament utilisé pour traiter l’hypothyroïdie. Il s’agit d’une condition dans laquelle l’activité de la glande thyroïde est faible, ce qui entraîne une accumulation de graisse chez les personnes (même si elles consomment moins de calories).
Lorsque les niveaux de T3 augmentent, la lipolyse augmente, augmentant la stimulation des réserves de graisse.
Les culturistes prennent souvent du T3 (Cytomel) avec d’autres stéroïdes brûleurs de graisse (comme Anavar) avant la compétition. Cela augmente la perte de graisse et les aide à devenir encore plus raffinés. Ainsi, la T3 est une hormone très puissante pour la perte de graisse.
Cytomel est un médicament prescrit aux patients ayant un faible taux de T3.
T3 (Cytomel) n’est pas un complément naturel. Cependant, il existe des suppléments naturels de T3 qui imitent les mêmes effets de combustion des graisses dans le corps.
Les niveaux de T3 diminuent naturellement avec la coupe, ce qui rend plus difficile la perte de graisse avec une alimentation prolongée. Cependant, avec l’ajout de suppléments de T3, cela pourrait complètement inverser cet effet. Il y a aussi des raisons de croire que des niveaux plus élevés de T3 ont des effets d’épargne musculaire.
Deux ingrédients naturels qui peuvent augmenter la T3:
-
- Extrait de gomme guggul
L-tyrosine.
Gum Guggul, un arbre en Inde, a augmenté la conversion de T4 en T3 (22).
On pense que cela est dû à une augmentation de l’absorption d’iode (23).
La carence en iode est associée à l’hypothyroïdie (24).
Des recherches ont montré qu’un manque de L-tyrosine, un acide aminé naturel, est la cause de l’hypothyroïdie (25). La L-Tyrosine joue un rôle clé dans la production de T3 dans le corps, donc (théoriquement) des niveaux plus élevés de cet acide aminé peuvent entraîner une perte de graisse.
4. Boosters HGH
L’hormone de croissance humaine (HGH) est souvent prise sous forme exogène par les culturistes qui cherchent à développer leurs muscles et à brûler les graisses.
Par conséquent, les fabricants de suppléments naturels essaient d’imiter ces effets avec des ingrédients approuvés par la FDA.
Il est prouvé que plusieurs ingrédients naturels augmentent les niveaux d’hormone de croissance.
Dans des conditions réelles, les suppléments d’hormone de croissance naturelle ne produisent pas de gain musculaire notable, mais ils peuvent accélérer la perte de graisse.
Étude
L’un des meilleurs suppléments pour augmenter les niveaux d’hormone de croissance est le GABA. Des études ont montré que Gaba peut augmenter les niveaux d’hormone de croissance de 400% lorsqu’il est pris 2 g par jour (26).
On pense que Gaba augmente les niveaux d’hormone de croissance grâce à un sommeil plus profond et plus réparateur.
75% de l’hormone de croissance est sécrétée par la glande pituitaire pendant la nuit, donc une meilleure qualité du sommeil peut être responsable de l’augmentation de cette hormone.
Il a également été démontré que les suppléments naturels suivants augmentaient la HGH:
- Bêta Alanine (27).
- Glutamine (+ 78%), dose 2 g par jour (28).
- L-Ornithine – augmentation significative lorsqu’elle est prise 30 minutes après l’entraînement (29).
- Haricots velours (30).
5. Gainers
Parfois, les ectomorphes (comme moi) ont besoin de beaucoup manger pour devenir gros.
Les régimes riches en calories sont extrêmement anabolisants. Fort> p>
Cependant, il est parfois difficile de consommer suffisamment de calories pour grandir. En effet, manger des aliments sains vous donne souvent une sensation de satiété en limitant votre appétit. Ainsi, au lieu de recourir à des aliments malsains (ou de faire des charges sales) pour augmenter vos calories, une alternative diligente consiste à acheter un supplément de gain de poids.
J’ai utilisé des marques comme Serious Mass dans Optimum Nutrition dans le passé et j’ai obtenu les meilleurs résultats de ma vie lorsqu’ils sont combinés avec plus de 6 000 calories par jour.
Chaque portion de Serious Mass contient 1 250 calories par portion. Ajoutez 2 shakes par jour en plus de votre alimentation existante et vous consommez 2500 calories supplémentaires pour la construction musculaire.
Remarque. Si vous utilisez Serious Mass Put on Weight, n’oubliez pas de nettoyer votre shaker immédiatement, car il peut ressembler (à première vue) à du ciment.
La prise de poids n’est bien sûr pas un must pour les bodybuilders naturels qui essaient de prendre du poids, car la nourriture peut être prise séparément. Cependant, si une personne ne parvient pas à atteindre ses objectifs caloriques avec de la nourriture seule, ceux qui prennent du poids peuvent y remédier, ce qui entraîne des gains significatifs de masse musculaire et de force en basse saison.
Autres modules complémentaires
J’ai essayé de nombreux autres additifs comme:
-
- protéines de lactosérum
- protéine de caséine
- BCAA
NO 2 lithium>
- Pré-entraînements
- Glutamine
- Oméga 3
Cependant, aucun de ces suppléments n’a eu d’effet notable sur mon physique.
Protéine de lactosérum et BCAA
À un moment donné, j’ai consommé plus de 200 grammes de protéines par jour, avalant du lactosérum et des boissons à la caséine à différents moments de la journée.
Ensuite, à titre de test, j’ai supprimé toutes les boissons protéinées de mon alimentation et n’ai remarqué aucune différence.
J’ai également fait la même chose pour les BCAA, avec les mêmes résultats. En tant que tel, je sais par expérience personnelle que les suppléments protéiques et les BCAA sont fortement surchargés. Le meilleur avantage de la prise de ces suppléments « basiques » est d’améliorer la récupération musculaire entre les entraînements.
Cependant, je ne peux pas dire que j’ai remarqué une amélioration de la récupération même avec ces boissons protéinées / BCAA. Je n’ai remarqué aucune différence, alors je les ai supprimés et j’ai économisé de l’argent. Les entraîneurs personnels et autres gourous peuvent vous dire que les shakes protéinés et les BCAA sont essentiels pour profiter en tant que culturiste naturel, mais je suggère de vérifier s’ils peuvent s’en passer et voir à quel point c’est important. Vous serez surpris des résultats.
Remarque. La protéine de lactosérum n’est populaire auprès des bodybuilders que depuis 50 ans. Jusque-là, certains des plus grands physiques à ce jour étaient construits sans ces poudres de protéines.
Certains noms légendaires qui n’avaient pas accès aux suppléments de lactosérum et de caséine étaient: Reg Park (ci-dessous) et Steve Reeves.
Suppléments # 2
Les suppléments n ° 2 sont plutôt bons pour la motivation car ils peuvent aider avec des pompes plus grosses. En tant que tels, ils constituent un complément assez intéressant, mais en termes de perte musculaire supplémentaire; ils ne produisent pas assez pour justifier de dépenser votre argent durement gagné pour eux.
Pré-entraînements
Les pré-entraînements peuvent être utiles lorsque vous essayez d’augmenter l’intensité de vos entraînements ou de réduire un plateau de force. Cependant, ils ne doivent être utilisés qu’avec parcimonie car votre corps développe une tolérance à leur égard au fil du temps. À long terme, cela peut conduire à un entraînement léthargique et peut devenir dépendant de stimulants puissants pour vous aider à terminer votre entraînement.
De plus, les pré-entraînements peuvent provoquer plusieurs effets secondaires, tels que: hypertension artérielle, insomnie et anxiété. Cela est dû à leur forte influence sur le système nerveux et à la libération d’adrénaline.
Oméga-3
Il n’y a rien de mal à prendre des capsules d’oméga 3, car elles favorisent une bonne santé. Cependant, la plupart des bodybuilders naturels sont désespérés pour des gains musculaires qui peuvent les aider à tourner la tête. Par conséquent, je voulais que les suppléments de cet article puissent ajouter quelques kilos de muscle à votre corps. Les oméga-3 ne feront pas cela (même chose avec les multivitamines).