Au fur et à mesure que vous commencez à progresser et à constater les résultats de vos efforts en matière d’entraînement, de nutrition et de supplémentation, cela vaut la peine de commencer à apprendre des stratégies et des conseils plus avancés qui peuvent vous aider à obtenir encore plus de succès.

Les athlètes essaient d’introduire de nouvelles répétitions, d’ajouter des mouvements plus complexes et d’utiliser différents boosters d’intensité dans l’espoir de gagner de nouveaux développements et de s’améliorer.

Ce n’est pas une critique. En fait, il est étonnant que notre confiance se développe et que ces options deviennent plus viables.

Mais, au fur et à mesure que nous apprenons et grandissons, à la fois physiquement et dans notre expérience, nous avons tendance à oublier ces règles fondamentales du jeu que nous avons utilisées pour nous aider à nous mettre sur la bonne voie de l’entraînement.

Alors, rappelons-nous quelques-uns de ces conseils importants qui nous ont si bien servi lorsque nous venions tous de commencer.

ERREUR 1 : pas de plan de pré-entraînement

Des horaires chargés, de nombreux projets, des engagements et d’autres raisons peuvent tous jouer un rôle dans la raison pour laquelle vous l’avez manqué. Vous regardez votre montre et vous ne pensez qu’à mélanger votre shake de pré-entraînement, à vous rendre rapidement à la salle de sport et à faire un bon entraînement. Cependant, vous devez comprendre le fait que vous devez également vous préparer pour le meilleur entraînement.

Comment réparer l’erreur : prévoyez une heure avant l’entraînement

Il est presque impossible de donner un plan exact de ce qu’il faut faire exactement une heure avant de commencer une séance d’entraînement, mais vous pouvez conseiller ce que votre plan devrait partiellement inclure.

Tout d’abord, prenez votre temps pour consommer votre shake pré-entraînement, sauf si les instructions indiquent clairement le contraire. C’est peut-être une petite portion, mais vous devez toujours vous assurer que votre système digestif la gère correctement.

Deuxièmement, répétez vos séances d’entraînement dans votre esprit. Réfléchissez à la façon dont vous vous entraînez, aux exercices qu’il serait préférable de faire et fixez-vous un objectif pour la quantité de poids et de répétitions que vous souhaitez atteindre.

Enfin, assurez-vous de vider votre esprit de tout ce qui s’est passé ou de ce que vous avez prévu. La seule tâche qui compte maintenant est le processus de formation.

ERREUR 2 : entraînement intense sans échauffement 

Puisque vous vous êtes amélioré et que vous avez appris comment notre corps réagira à l’exercice, vous avez décidé que vous pouvez passer un peu moins de temps à vous échauffer. Dès que vous sortez du gymnase, vous effectuez quelques approches faciles et commencez immédiatement votre entraînement sérieux.

Les effets secondaires de ceci sont que vos muscles ne sont pas entièrement préparés à soulever le fer, car il n’y a pas beaucoup de sang circulant dans les muscles, ce qui peut affecter le résultat de l’élargissement musculaire, et les articulations n’ont pas assez de liquide synovial pour les lubrifier. De plus, le risque de blessure est plus élevé.

Le point principal de l’échauffement est de préparer notre esprit et notre corps aux meilleures opportunités d’entraînement. Même si l’entraînement est de courte durée, l’échauffement est essentiel.

Cela signifie qu’une activité aérobie légère forcera le sang à circuler et étirer les muscles pour qu’ils pratiquent leur meilleure forme de performance. Si vous n’avez pas passé quelques minutes à vous échauffer ces derniers temps lors de vos entraînements, cela prendra un certain temps avant de commencer, et vous ressentirez sûrement une différence positive pour vous-même.

ERREUR 3 : se concentrer sur l’haltérophilie

À l’ère des médias sociaux et de YouTube, il est facile de tomber dans le piège de l’haltérophilie que soulèvent ces culturistes surhumains. Les développé couché, les squats fous, les presses à jambes avec un tas de crêpes et d’autres exploits de force peuvent nous inciter à aller au gymnase, trouver les haltères les plus lourds et refuser de partir jusqu’à ce que vous en fassiez quelque chose pendant quelques répétitions.

Les questions sont que nous nous exposons à un plus grand risque de blessure, et nous oublions que la chose la plus importante est de naviguer et de se concentrer sur le travail musculaire.

Comment réparer l’erreur : concentrez-vous sur les muscles. À moins que vous ne soyez un powerlifter compétitif, il n’est vraiment pas nécessaire de se concentrer sur le poids que vous soulevez. Le poids doit être un moyen pour parvenir à une fin. Ce remède renforce le muscle. 

Après avoir commencé à grandir et à acquérir de l’expérience, nous avons tendance à penser que nous savons comment fonctionnent les muscles et que nous ne prêtons attention qu’au poids ou à la taille des haltères. Rappelez-vous de contracter vos muscles pendant que vous soulevez et de consacrer au moins quelques secondes à la partie négative de la répétition. C’est, en fait, ce qui a le plus d’impact sur les muscles de toute façon.

ERREUR 4 : Exécution des replays de confort

Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous vous posez des questions sur la quantité de poids que vous devez utiliser pour certains exercices, tels que les boucles ou les presses d’haltères. Après avoir avancé, nous atteignons un certain niveau de force et il est facile de tomber dans le piège et d’appliquer le mauvais poids.

Finalement, vous deviendrez à l’aise avec ce poids et vous n’atteindrez même pas l’échec après avoir atteint cet objectif. N’oubliez pas votre objectif d’entraînement. Nous voulons nous améliorer. Vous devez progresser et devenir plus fort en vous concentrant sur vos muscles.

Comment corriger l’erreur : concentrez-vous sur les représentants 

La prochaine fois que vous prendrez position sur le banc en soulevant des poids, dites-vous que vous allez aller à l’échec absolu. Que ce soit 10 ou 20 répétitions, travaillez jusqu’à ce que vous puissiez faire une autre bonne forme, des répétitions axées sur les muscles. Vous vous surprendrez probablement beaucoup et frapperez plus de répétitions que vous ne le pensiez.

Oui, c’est inconfortable et douloureux pour les muscles, mais c’est nécessaire. Assurez-vous qu’à partir de maintenant, vous vous forcez à effectuer une répétition de plus que la dernière fois, ou essayez de terminer les mêmes répétitions avec 2 kg de poids supplémentaires. Cet effort d’amélioration continue se traduira par des avantages à court et à long terme.

ERREUR 5: attention insuffisante à la récupération

Beaucoup de gens négligent le processus de récupération. Il vaut la peine de prendre des suppléments et des aliments de récupération après l’exercice pour aider votre corps à guérir correctement.

Après une séance d’entraînement, vos fibres musculaires sont détruites, votre température corporelle redescend et votre corps attend des calories pour pouvoir la réparer. Vous savez que la nutrition est tout aussi importante que l’exercice, cela vaut donc la peine de dépenser votre argent durement gagné en créatine, glutamine et formules de récupération.

Pourquoi ne pas profiter de leurs avantages ?

Comment corriger l’erreur : démarrez la récupération dès que vous avez terminé la dernière restauration 

Une fois que vous êtes au gymnase, préparez vos suppléments de récupération à l’avance et emportez-les avec vous. De cette façon, au moment où vous terminez la dernière répétition, vous pouvez immédiatement commencer à boire votre shake de récupération et commencer le processus de récupération.

C’est essentiel si vous voulez obtenir des résultats de tous les efforts que vous avez faits au cours de l’heure précédente et les convertir en bénéfices à long terme. Alors n’oubliez pas, lorsque vous avez terminé votre dernière série, commencez à vous concentrer sur la récupération.

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